W ostatnich latach nauka dostarcza coraz więcej dowodów na to, jak różne czynniki mogą wzmacniać lub osłabiać nasz mózg. Ich zrozumienie pomaga nam utrzymać mózg w dobrej formie i zapobiegać jego degradacji. W tym artykule omówię zarówno pozytywne, jak i negatywne wpływy na mózg, opierając się na aktualnych badaniach.

Czynniki Wzmacniające Mózg

Regularne ćwiczenia fizyczne są jednym z najważniejszych czynników wzmacniających mózg. Badania wykazały, że aktywność fizyczna zwiększa neuroplastyczność mózgu, poprawia pamięć i funkcje poznawcze, a także zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera (Kramer et al., 2006).

Dieta bogata w antyoksydanty, zdrowe tłuszcze (np. kwasy omega-3) i niski poziom cukrów prostych wspomaga zdrowie mózgu. Badania sugerują, że dieta śródziemnomorska, która obejmuje te elementy, jest korzystna dla utrzymania funkcji poznawczych (Scarmeas et al., 2009).

 Moje ulubione :)  Utrzymywanie mózgu w aktywności przez naukę, rozwiązywanie problemów czy angażowanie się w kompleksowe zadania intelektualne wzmacnia połączenia neuronalne i sprzyja neuroplastyczności (Park & Bischof, 2013).

Ten wątek jest absolutnie pomijany w trosce o zdrowie. Wysokiej jakości sen. Ponieważ podczas snu dochodzi do konsolidacji pamięci i usuwania toksyn z mózgu, co jest istotne dla utrzymania zdrowych funkcji poznawczych (Xie et al., 2013).

Czynniki Osłabiające Mózg

Chroniczny Stres ma negatywny wpływ na mózg, prowadząc do atrofii obszarów odpowiedzialnych za pamięć i emocje, takich jak hipokamp (McEwen, 2007).

Nadmierne Spożycie Alkoholu i Używanie Narkotyków prowadzą do uszkodzeń neuronalnych i zmniejszenia objętości mózgu, co negatywnie wpływa na funkcje poznawcze (Oscar-Berman & Marinković, 2007).

I znów, chroniczny brak snu jest powiązany z wieloma negatywnymi skutkami dla mózgu, w tym zmniejszoną zdolnością do uczenia się, problemami z pamięcią i zwiększonym ryzykiem chorób neurodegeneracyjnych (Kilgore, 2010).

Diety bogate w tłuszcze nasycone i cukry proste mogą przyczyniać się do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych i obniżenia funkcji poznawczych (Granholm et al., 2008).

 No i na koniec siedzący tryb życia. Brak aktywności fizycznej jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób neurodegeneracyjnych oraz obniżeniem ogólnej sprawności poznawczej (Sofi et al., 2011).

Świadomość tych czynników i ich wpływu na mózg zwiększy szansę na długotrwały dobrostan psychiczny. Ale jak to mówią wiedzieć to jedno, wdrożyć to drugie. 
Metodą małych kroków zachęcam jednak do podjęcia wysiłku i wprowadzenia jednej małej zmiany.